Categoría: Obesidad

Conoces los beneficios de realizar una actividad física regular?

Es muy importante conocer los beneficios de realizar una actividad física regular. Independientemente de la edad del individuo. Aquí tenéis una lista de los beneficios para vuestra salud con evidencia científica.

En niños y adolescentes:

  1. Mejora la forma física cardiorespiratoria y muscular
  2. Mejora la salud ósea
  3. Mejora la función cognitiva en niños de 6 a 13 años
  4. Mejora los marcadores biológicos cardiovasculares y metabólicos
  5. Reduce los síntomas de derpresión

En adultos y ancianos:

  1. Disminuye el riesgo de muerte prematura
  2. Disminuye el riesgo de enfermedad coronaria
  3. Disminuye el riesgo de accidente vascular cerebral
  4. Disminuye el riesgo de hipertensión arterial
  5. Disminuye el riesgo de un perfil lipídico adverso
  6. Disminuye el riesgo de diabetes tipo 2
  7. Disminuye el riesgo de síndrome metabólico
  8. Disminuye el riesgo de cáncer de colon
  9. Disminuye el riesgo de cáncer de mama
  10. Previene el ganar peso
  11. Aumenta la perdida de peso cuando se combina con una dieta
  12. Mejora la forma física cardiorespiratoria y muscular
  13. Previene las caídas
  14. Reduce la depresión
  15. Reduce los sentimientos de ansiedad y depresión
  16. Mejora la función cognitiva
  17. Mejor salud funcional (ancianos)
  18. Reduce la obesidad abdominal
  19. Reduce el riesgo de fractura de pelvis
  20. Reduce el riesgo de cáncer de pulmón
  21. Reduce el riesgo de cáncer de endometrio
  22. Mantiene el peso después de perder peso
  23. Incrementa la densidad ósea
  24. Incrementa la calidad del sueño
  25. Reduce el riesgo de demencia

Conocer los beneficios de realizar una actividad física regular te ayudara a estar más motivado para no dejar o iniciar de nuevo alguna actividad física evitando caer en el sedentarismo.

Existe fuerte evidencia  científica de que cuanto más tiempo dedicamos a comportamientos sedentarios: mayor mortalidad, mayor incidencia de enfermedad cardiovascular, mayor incidencia de diabetes tipo II y mayor incidencia de ciertos cánceres.

The 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee 

REF: The 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee submitted its Scientific Report to the Secretary of Health and Human Services in February 2018

La dieta vegetariana reduce el riesgo de hipertensión

En un estudio de cohortes publicado en el Jounal of Hypertension en el que participaron 4109 pacientes con un seguimiento de más de un año y medio.

Se observó que los participanes con una dieta vegetariana tenian un riesgo un 34% menor de hipertensión. Este dato fue ajustando por edad, sexo, proteina C reactiva, circunferencia de la cintura y glucosa en ayunas.

Las dietas vegetarianas pueden ser útiles en el tratamiento de la hipertensión más alla de la obesidad abdominal, la inflamación y la resistencia insulínica.

2016 Nov;34(11):2164-71

Estilo de vida y cáncer

Entender cómo se relaciona el estilo de vida y cáncer es uno de los grandes objetivos a nivel mundial. Solo en España en el 2021 se estima que se diagnosticaran mas de 270.000 casos. Siendo los más frecuentes, por orden, colon y recto, próstata, mama, pulmón y vejiga urinaria.

El número de casos no para de aumentar debido entre otros a: el aumento de la población, el envejecimiento, la exposición a factores de riesgo vinculados con el estilo de vida. Los principales y más conocidos son: el tabaco, el alcohol, la contaminación, el sobrepeso/obesidad y el sendentarismo

También la exposición a otros agentes carcinogénicos como: asbestos, véncenos, virus, aceites minerales, radiación solar…)

Este estudio de la Universidad de Harvard publicado en Jama Oncology. Estima el impacto del estilo de vida sobre la incidencia y la mortalidad por cáncer. Para ello compara un grupo con un estilo de vida saludable (bajo riesgo cáncer) con otro grupo con un estilo de vida no saludable (alto riesgo de cáncer).

En dos cohortes prospectivas con más de 170.000 individuos. Se dividieron en dos grupos. Alto y bajo riesgo, comparando la incidencia y mortalidad por cáncer según cuatro criterios de estilo de vida.  Hábitos tabáquicos, consumo de alcohol, indice de masa corporal y actividad física.

Se controlaron los cánceres cuya incidencia y mortalidad podrían ser modificadas con cambios en el estilo de vida, por lo que se excluyeron los cutáneos, cerebrales, linfáticos, hematológicos y prostáticos no fatales.

La variable principal del estudio fue el riesgo atribuible a la población (RAP) que se interpreta como la proporción de casos de cáncer que no ocurrirían si todos los individuos adoptaran un estilo de vida saludable.

Los autores destacan que en la población general entre un 40% y un 70% de todos los cánceres se podrían prevenir con cambios en el estilo de vida. Además también potencialmente se podrían prevenir el 50% de las muertes por cáncer.

Destacan que en el cáncer de pulmón en concreto, se podrían prevenir entre el 80 y el 90% de las muertes. Principalmente dejando de fumar.

En cuanto al resto de cánceres, su mortalidad, se podría reducir entre un 10% y un 70% dependiendo del tipo de cáncer.

JAMA Oncol. 2016 Sep 1;2(9):1154-61

Resultados estilo de vida y cáncer

Los resultados impresionan. Cuando compararon por el total de cánceres de los dos grupos. En cuanto a la incidencia* se obtuvo un RAP del 25% en las mujeres y un 33% en los hombres. En cuanto a la mortalidad todavía impresiona más con un 48% en mujeres y un 44% en hombres.

Los autores compararon ademas el grupo de bajo riesgo con la población general de Estados Unidos obteniendo un RAP en cuanto a incidencia de cáncer del 41% en mujeres y un 63% en hombres. En cuanto a la mortalidad fue un 59% en mujeres y un 67% en hombres.

También calcularon el RAP para la incidencia de distintos tumores. En cáncer de pulmón fue del 82% mujeres y 78% para hombres.

Se calculo el riesgo atribuible poblacional (RAP) para el total de cánceres. El RAP para la incidencia fue de un 25% en mujeres y un 33% en hombres.  En cambio, el RAP para la mortalidad fue de 48% en mujeres y un 44% en hombres respectivamente.

A raíz de los resultados, los autores concluyen que la prevención primaria a través de cambios en el estilo de vida debería ser la prioridad para el control del cáncer.

*Incidencia=es el número de casos nuevos de una enfermedad, en este caso cáncer, en una población determinada y en un periodo determinado