Categoría: Mortalidad

Cuán importante es dormir?

Cuán importante es dormir? Este curioso estudio busca desvelar la relación entre el número de horas dormidas durante los distintos días de la semana y la mortalidad.

Investigadores suecos han publicado este estudio prospectivo de cohortes. En el que han participado casi 44.000 pacientes con un seguimiento de 13 años.

En estudios previos se ha relacionado la mortalidad con las horas de sueño por día esta relación tenia forma de «U». Es decir dormir demasiado o dormir muy poco aumentan el riesgo de mortalidad. En este estudio analiza, si existe relación entre las horas que dormimos durante los distintos días de la semana y la mortalidad.

Los investigadores estratificaron los participantes en dos grupos por edades: >65 años y ≤ 65 años. El grupo de ≤65 años que dormían poco (≤ 5 horas de media) durante toda la semana tenían un incremento de riesgo en la mortalidad de un 52% mayor que los participantes del grupo de referencia que dormían más horas (6-7 horas de media) durante todos los días de la semana.

El riesgo de mortalidad en los individuos que dormían poco (≤ 5 horas) durante los días laborables pero dormían más (6-7 horas) durante el fin de semana fue igual que el grupo de regencia que dormían de manera consistente de 6 a 7 horas durante todos los días laborables o no.

El dormir poco (≤ 5 horas) durante la semana  y también durante el fin de semana. Al igual que el dormir mucho (≥ 8 horas) durante la semana y en el fin de semana aumentaban el riesgo de mortalidad en el grupo de  ≤ 65 años.

La conclusión según los investigadores es que dormir poco (≤ 5 horas) durante el fin de semana aumenta la mortalidad. Si lo comparamos con los individuos que dormían más (6-7 horas) durante todos los días de la semana.

J Sleep Res. 2018 May 22:e12712

Los autores piensan que posiblemente el dormir más 6-7 horas durante el fin de semana podría compensar la falta de sueño (≤ 5 horas) durante la semana. Aunque hacen falta más estudios longitudinales para confirmarlo.

En el grupo de ≥ 65 años no se encontró ninguna asociación entre las horas de sueño y el riesgo de mortalidad.

Cuán importante es dormir? Podríamos decir que en este caso los extremos no son buenos. Afectando más a los <65 años que a los mayores. Como casi todo en esta vida, parece que disfrutar con moderación parece lo más adecuado.

Los hábitos no saludables impactan en tu longevidad.

Este estudio realizado en Alemania. Con la participación de más de 22.000 pacientes, (hombres 10.235 y mujeres 12.234). Casi todos con 40 años o más. Publicado en BMC Medicine, nos aporta evidencia de cómo los hábitos no saludables impactan en tu longevidad.

Los investigadores, han observado una pérdida sustancial en la esperanza de vida residual. Especialmente cuando se adoptan estilos de vida poco saludables. Como el hecho de fumar, tener sobrepeso o ser obeso, consumir alcohol y/o consumir carne procesada.

Fumar es el comportamiento que más drásticamente reduce la longevidad de los participantes. La reducción de la longevidad llega a los 9 años en los hombres y 7 en las mujeres.

Según este estudio la perdida de esperanza de vida residual combinada de los grandes fumadores, obesos, grandes bebedores y que consumen gran cantidad de carne procesada comparados con aquellos que no han fumado nunca, que tiene un indice de masa corporal normal (18.5 – 24.9kg/m²), que no consumen o beben muy poco alcohol y que consumen muy poca carne procesada es de 17 años para los hombres y de 13,9 años para las mujeres.

BMC Med. 2014; 12: 59.

El estudio también subraya la importancia de dejar de fumar cuanto antes. ya Los fumadores que lo dejan pronto (lo han dejado hace más de 10 años)  observan una reducción de la esperanza de vida residual de 1,4 años. Mientras que los fumadores que lo dejan tarde (lo han dejado hace menos de 10 años) pierden una esperanza de vida residual de 4,8 años. Según los investigadores la diferencia entre hombres y mujeres podría ser debida a que las mujeres suelen fumar menos cigarrillos por día. Esto son casi 5 años menos de vida. Este dato debería ser un gran incentivo para dejar de fumar cuanto antes.

Otro de los hábitos no saludables que impactan en tu longevidad. Es el alcohol. El estudio confirma los efectos nocivos del alcohol. Los grandes bebedores de alcohol (Cuatro o más bebidas al día) pueden reducir su longevidad en 3,1 años.

El no realizar ninguna actividad física durante el tiempo libre se asocia con una pérdida de 4 años en la longevidad tanto de hombres como de mujeres.

Los autores concluyen que este es un mensaje muy potente para abogar por conductas de estilo de vida más saludables y favorecer el cambio hacia dichas conductas más saludables.

Los vegetales y el riesgo cardiovascular

Journal of the American College of Cardiology ha publicado un estudio donde  deja claro que no todas las dietas basadas en vegetales son iguales. En cuanto a los vegetales y el riesgo cardiovascular. Existen vegetales que claramente disminuyen el riesgo cardiovascular. Pero también los hay que aumentan dicho riesgo.

El estudio es importante ya que la enfermedad coronaria es la causa principal de muerte a nivel global.

Estos investigadores, de la universidad de Harvard, construyeron un indice para valorar las dietas. Sé siguieron más de 200.000 personas durante varios años. De estos, 8.631 desarrollaron enfermedad coronaria. Este índice otorgaba puntuaciones positivas a los alimentos vegetales más sanos (cereales integrales, frutas, vegetales, nueces, legumbres, aceites, te y café), mientras a los menos sanos (zumos, bebidas azucaradas, cereales refinados, patatas fritas y dulces) y los alimentos de origen animal recibían puntuaciones opuestas.

Los investigadores piensan que se debería recomendar incrementar el consumo de vegetales saludables y reducir el consumo de los menos saludables y de ciertos alimentos de origen animal. Especialmente la carne roja y la procesada. Esto mejoraría sustancialmente el riesgo de padecer enfermedad coronaria.

J Am Coll Cardiol. 2017 Jul 25;70(4):411-422.

Los investigadores encontraron relación entre el consumo de vegetales saludables y la disminución en la incidencia de enfermedad coronaria. Mientras que el consumo de vegetales menos saludables o alimentos de origen animal aumentaban la incidencia de enfermedad coronaria.

Otros estudios

Otros estudios han analizado las diferencias entre población vegetariana o no vegetaría. A diferencia de este estudio que analiza la cantidad y la calidad de alimentos vegetales consumidos. Esto ha permitido obtener datos de una población más general, ya que la mayoría de la población no es vegetariana. Sino que combina alimentos de origen animal y vegetal en su ingesta diaria.

A continuación, algunos resultados de estos estudios dicotómicos entre vegetarianos y no vegetarianos. Un metanálisis reciente, ha encontrado resultados similares. El grupo de vegetarianos poseía un 29% menos de riesgo de muerte por enfermedad coronaria, comparado al grupo que no era vegetariano. Otro estudio europeo encontró que los vegetarianos poseían un 32% menos de incidencia de enfermedad coronaria tras los 11 años de seguimiento que que el grupo que no era vegetariano.