Categoría: Nutrición

Revertir la aterosclerosis coronaria cambiando tu estilo de vida

Es posible revertir la aterosclerosis coronaria con cambios en el estilo de vida en tan solo un año

En un estudio randomizado publicado en JAMA se analiza como revertir la aterosclerosis coronaria cambiando el estilo de vida.

Los investigadores randomizaron 48 pacientes en dos grupos. Un grupo realizó cambios en su estilo de vida y sin utilizar fármacos hipolipemiantes y otro con el tratamiento habitual y sin cambios en el estilo de vida. Treinta y cinco pacientes finalizaron el seguimiento de 5 años mediante coronario-arterigrafias cuantitativas.

En el grupo con cambios en el estilo de vida se observo una mejoría significativa en el diámetro coronario de un 4,5% al primer año y de un 7,9% al quinto año. Mientras que el grupo control que siguió su tratamiento habitual sin cambios en el estilo de vida sufrió una estenosis (cierre) relativa de sus arterias coronarias del 5,4% al primer año y de un 27,7% al quinto año.

Algo similar ocurrió con el número de eventos cardiacos (Infartos, Isquemias..). Hubo 28 eventos de 20 pacientes en el grupo con cambios en el estilo de vida y 45 eventos en los 20 pacientes del grupo control. Más del doble de eventos, siendo esta diferencia estadísticamente significativa.

Lo más relevante de este estudio es que pequeños cambios en el estilo de vida no solo frenaron la aterosclerosis coronaria sino que la mejoraron, mientras que los pacientes que siguieron con su vida normal y el tratamiento médico empeoraron sus diámetros coronarios.

JAMA. 1998 Dec 16;280(23):2001-7

Cambios en el estilo de vida

Revertir la aterosclerosis coronaria cambiando el estilo de vida no es una tarea compleja solo requiere un poco de disciplina y aprender nuevas rutinas. Además con pequeños cambios podremos lograr grandes beneficios a largo plazo.

Los cambios en el estilo de vida consistieron en una dieta vegetariana con un 10% de grasa, ejercicio físico, control del estrés, dejar de fumar y soporte psicosocial

La regresión en la aterosclerosis coronaria fue mucho más acentuada después de los 5 años que durante el primer año. Siendo lo más destacable que el grupo que no realizo ningún cambio de estilo de vida (grupo control) su aterosclerosis coronaria siguió progresando. Además tuvieron más del doble de eventos coronarios que el grupo que realizó cambios en su estilo de vida.

JAMA. 1998 Dec 16;280(23):2001-7

Dieta mediterránea y Alzheimer

Es curioso que un equipo de investigadores Australianos investiguen la relación entre la dieta mediterránea y el Alzheimer.

Se sabe por otros estudios que la dieta mediterránea se asocia con un menor deterioro cognitivo y  menor riesgo de enfermedad de Alzheimer. En otro estudio también se ha visto que la adherencia a la dieta mediterránea se relaciona con un mayor volumen cortical y por el contrario la baja adherencia es predictiva de un incremento en la atrofia cortical.

Es un estudio complejo, de cohortes, en el que participaron 77 pacientes  y que se ha publicado recientemente en Translational Psychiatry.

También se sabe que la dieta mediterránea se correlaciona con una menor morbilidad y mortalidad en muchas enfermedades crónicas. Como la diabetes o la enfermedad cardiovascular. Que a su vez, son factores de riesgo, para padecer enfermedad de Alzheimer.

El estudio evalúa entre otros, la acumulación de A-Beta Amielodie a nivel cerebral. Es un marcador de enfermedad de Alzheimer. Se busca si existe relación entre el acumulo de A-Beta Amielodie a nivel cerebral y la adherencia a la dieta mediterránea de los pacientes. Para ello se crea un índice de 0 a 9 como niveles de menos a más adherencia a la dieta a la dieta mediterránea.

Cuanto mayor fue la adherencia a la dieta mediterránea menor acumulación de A-Beta Amieloide tuvieron los pacientes. En concreto los que consumieron mayor cantidad de fruta tuvieron la menor acumulación de A-Beta Amieloide a nivel cerebral.

Translational Psychiatry  8, Article number: 238 (2018)

Los investigadores concluyen que se debería seguir investigando la dieta mediterránea y su papel en el retraso de la enfermedad de Alzheimer dado que actualmente no existe ningún tratamiento efectivo para la misma. Siendo la dieta mediterránea un tratamiento accesible para todo el mundo.

Los hábitos no saludables impactan en tu longevidad.

Este estudio realizado en Alemania. Con la participación de más de 22.000 pacientes, (hombres 10.235 y mujeres 12.234). Casi todos con 40 años o más. Publicado en BMC Medicine, nos aporta evidencia de cómo los hábitos no saludables impactan en tu longevidad.

Los investigadores, han observado una pérdida sustancial en la esperanza de vida residual. Especialmente cuando se adoptan estilos de vida poco saludables. Como el hecho de fumar, tener sobrepeso o ser obeso, consumir alcohol y/o consumir carne procesada.

Fumar es el comportamiento que más drásticamente reduce la longevidad de los participantes. La reducción de la longevidad llega a los 9 años en los hombres y 7 en las mujeres.

Según este estudio la perdida de esperanza de vida residual combinada de los grandes fumadores, obesos, grandes bebedores y que consumen gran cantidad de carne procesada comparados con aquellos que no han fumado nunca, que tiene un indice de masa corporal normal (18.5 – 24.9kg/m²), que no consumen o beben muy poco alcohol y que consumen muy poca carne procesada es de 17 años para los hombres y de 13,9 años para las mujeres.

BMC Med. 2014; 12: 59.

El estudio también subraya la importancia de dejar de fumar cuanto antes. ya Los fumadores que lo dejan pronto (lo han dejado hace más de 10 años)  observan una reducción de la esperanza de vida residual de 1,4 años. Mientras que los fumadores que lo dejan tarde (lo han dejado hace menos de 10 años) pierden una esperanza de vida residual de 4,8 años. Según los investigadores la diferencia entre hombres y mujeres podría ser debida a que las mujeres suelen fumar menos cigarrillos por día. Esto son casi 5 años menos de vida. Este dato debería ser un gran incentivo para dejar de fumar cuanto antes.

Otro de los hábitos no saludables que impactan en tu longevidad. Es el alcohol. El estudio confirma los efectos nocivos del alcohol. Los grandes bebedores de alcohol (Cuatro o más bebidas al día) pueden reducir su longevidad en 3,1 años.

El no realizar ninguna actividad física durante el tiempo libre se asocia con una pérdida de 4 años en la longevidad tanto de hombres como de mujeres.

Los autores concluyen que este es un mensaje muy potente para abogar por conductas de estilo de vida más saludables y favorecer el cambio hacia dichas conductas más saludables.